从上海浦东到拉萨：天路之旅全攻略
一、行程概览与核心建议
本次旅程建议安排8-10天，核心体验结合青藏铁路与拉萨深度游。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候适宜、氧气含量较高。务必提前办理边境通行证（若计划前往珠峰大本营等地）。
二、交通方案规划
方案A：铁路进藏（推荐）
去程：上海虹桥站乘Z164次列车（晚间发车）→ 次日抵达西宁 → 换乘有氧列车Z6811次 → 穿越可可西里、翻越唐古拉山口 → 第三天傍晚抵达拉萨。总计约47小时。
优势：渐进式适应海拔，全程观赏青藏线壮丽景观。
方案B：航空直达
浦东机场直飞拉萨贡嘎机场（约5.5小时），适合时间有限的旅客。建议抵达后绝对静休24小时以适应高原环境。
拉萨当地交通
市区内出租车、滴滴及人力三轮车便捷；前往周边景区可包车或参加本地旅行团。
三、详细行程安排
第1-2天：启程与铁路之旅
从浦东前往上海虹桥站，开启列车旅程。备好充电宝、书籍及适量零食，沿途拍摄青海湖、戈壁日出、藏北草原风光。
第3天：拉萨初适应
傍晚抵达拉萨后，立即前往酒店休息。住宿建议选择八廓街或布达拉宫周边，如拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧设施完善）。当晚勿洗头洗澡，清淡饮食。
第4天：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道，品尝甜茶、藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第5天：圣湖之旅
包车前往羊卓雍措（羊湖），单程约2.5小时。沿途停留岗巴拉山口，环湖拍摄。返回拉萨后用晚餐。
第6天：深度探索
上午参观色拉寺（观摩僧侣辩经），下午前往罗布林卡（夏宫）。晚上在八廓街购买手工艺品，如唐卡、藏香。
第7-8天：返程或延伸行程
可选择飞回上海，或延伸前往纳木错（需增加2天）。返程前勿剧烈运动。
四、关键准备与贴士
- 高原适应：提前两周停止剧烈运动，备好红景天（心理辅助）、布洛芬、葡萄糖口服液。抵达后行动放缓。
- 文化礼仪：转经需顺时针进行；寺庙内勿戴帽、勿拍照；避免摸小孩头部。
- 饮食提示：尝试藏餐如糌粑、牦牛肉，同时城区亦有川菜馆。多喝酥油茶有助于缓解高原反应。
- 安全健康：购买高原旅行保险；如出现严重头痛、呕吐，立即吸氧并前往拉萨市人民医院（阜康医院高原病科）。
五、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅、简餐）
舒适型：8000-12000元（飞机往返、四星酒店、包车游）
费用包含交通、住宿、门票、餐饮及纪念品。